Хватит ссориться: 3 способа решать проблемы в любых отношениях

Хватит ссориться: 3 способа решать проблемы в любых отношениях

1. Безопасная зона


В хороших отношениях ты можешь быть честной, открыто выражать свои мысли, чувства и опасения без страха осуждения. Конечно, иногда беседы бывают неприятными, но ты не боишься говорить.


В противном случае разговоры станут похожи на хождение по яичной скорлупе, а страх осуждения и отказа порой приводит к депрессии. Партнер может оказаться критиком, брат - слишком чувствительным, подруга - обвиняющей. И ты боишься спорить с мужчиной, обидеть брата или сказать что-то подруге.


Другой источник страха - детство, когда тебя учили бояться резких реакций, чужих обид или разочарований. В этом случае нужно осознать, что ты тоже человек со своими чувствами и потребностями. Поговори об этом с близким человеком или психологом, чтобы призраки прошлого не мешали настоящему.


2. Управление эмоциями


Итак, допустим, ты в безопасной зоне и можешь высказываться. Появляется новая проблема - контроль за эмоциями, которые так и стремятся в буквальном смысле перелиться через край.


Способность усмирить гнев или страх очень важна. Когда страсти накаляются, мозг ослабляет контроль - и становится плохо в конечном счете вам обоим.


Важно осознать, в какой момент эмоции поднимают голову, и выключить их. Для этого можно прервать конфликт на полуслове и выйти из комнаты, чтобы избавиться от триггеров эмоций и “заземлиться”. Глубоко вдохни, досчитай до десяти, сфокусируйся на себе - и вернись к разговору.


Да, это требует тренировок, но их можно проводить в более простых ситуациях: например, пока стоишь в длинной очереди, пробке или когда дети начинают шуметь на заднем сиденье машины. Сосредоточься на своих чувствах, глубоко дыши, скажи себе, что пробка - типичная проблема первого мира, а дети просто устали и хотят есть. Со временем ты научишься быстро успокаиваться.


3. Возврат к началу


Да-да! Если ты поняла, что беседа пошла по кругу и вы слишком взвинчены, сделайте перерыв и вернитесь в начало разговора. Многие боятся это делать, поэтому неловко мирятся и делают вид, что все хорошо… до следующей ссоры по тому же поводу! Проблема же никуда не делась.


Возврат к началу - отличная тактика, когда вы оба успокоились и задались целью прийти к одному мнению. Это работает в любых отношениях, не только в романтических. Попробуй, у тебя получится!