Сон без тревог: 6 способов заснуть без грустных мыслей

Сон без тревог: 6 способов заснуть без грустных мыслей

1. Расслабь мышцы


Чтобы заснуть, нужно уменьшить пульс до 60 и ниже ударов в минуту. Начни с расслабления мышц. Ляг на кровать и постарайся расслабить ноги, затем продвигайся вверх, не двигайся и сосредоточься на “растекании” по кровати.


2. Делай заметки


Перед сном запиши три главных фактора, которые вызывают стресс, и действие для каждого из них. Например, “зубы ребенка - записать к стоматологу”. Когда для каждой задачи есть решение, мозг лучше настраивается на сон.


3. Займись сексом


Оргазм способствует выбросу эндорфинов и окситоцина, а это, в свою очередь, помогает заснуть. Очень приятный совет!


4. Купи одеяло с утяжелителем


Оно помогает быстрее заснуть и меньше ворочаться во сне.


5. Слушай расслабляющую музыку


Лучше всего инструментальные композиции с медленным ритмом, который заодно и помогает замедлить пульс.


6. Решай проблемы заранее


В постель не стоит ложиться, если сердишься или сильно переживаешь. Постарайся отыграть все сильные эмоции до сна.